院長は今日も元気です！・・・　11（更年期障害） - 宇都宮市でニキビ・シミのケア メディカルエステ

こんにちは。

今回は前回に続き更年期障害について書きます。

前回を読んでない方は、前回から読んでくださいね。

また長くなるかもしれませんが、最後まで読んでください。

さて、前回は症状まで書きましたので、今回は原因と対策についてです。

【原因】

更年期という時期には、必ず月経の閉止が伴います。

また、逆にいえば月経閉止の前後を更年期というのですが、

障害というのは、月経の閉止をきたす原因、

つまり卵巣の働きに変調をきたしてくることから起こってきます。

【対策】

食事や生活習慣で予防することをお勧めします。

１．十分な睡眠をとって、疲労をためないようにすること｡

２．趣味や生きがいをもつようにすること。

３．バランスのとれた食事を摂るようにすること。

４．特にビタミンＢ１、ビタミンＥ、カルシウム、食物繊維をたくさん摂ること｡

◆更年期障害に効果的な栄養素◆

ビタミンＢ１　・・・豚肉、玄米胚芽、のリ、大豆、ごま、しいたけなど

ビタミンＥ　・・・玄米胚芽、ピーナッツ、小麦胚芽、ごま油、緑黄色野菜など

カルシウム　・・・牛乳、大豆、ひじき、枝豆、ごま、ちりめんじゃこ、いわしなど

食物繊維　・・・野菜、海藻、米ぬか、こんにゃくなど

◆更年期障害に効果的な食品◆

１．にんにく

にんにくには、体内の栄養素を燃焼させて、エネルギーにかえる働きと、

疲労を防止するビタミンＢ１の働きを高める作用があるので、

体を元気にして、 更年期特有の倦怠感を取り除きます。

２．豚肉

豚肉には、神経の機能を円滑に働かせ、

情緒を安定させるビタミンB1が多く含まれており、

たんぱく質は、体の組織や細胞に活力を与えるため、老化防止に役立ちます。

３．ブロッコリー

ビタミンＡには、皮膚や粘膜を保護する働きがあり、

ビタミンＣには肌を美しくよみがえらせる作用と

自律神経をコントロールしてストレスを解消する働きがあるので、

できるだけたくさん食べるようにしてください。

４．しじみ

豊富なカルシウムがイライラ感を解消し、

ビタミンＢ１２は老化を防止する働きがあります。

また、肝臓の働きも助けてくれます。

味噌汁の具に迷ったら、必ず『しじみ』にしてください。（独断ですが・・・）

５．しそ

一応書いておきますが、なかなか使いづらい食材ですよね。

最近では、お茶などもあるそうです。精神不安定に効果的です。

７．れんこん

神経の興奮を鎮める鎮静作用と血管の弾力性を強化して、

末梢への血行を良くする働きがあります。

８．その他

１～７まで書きましたが、特に効果があるもので、

大切なことは、好き嫌いをせず、何でも食べることです。

好き嫌いの数が多い人の方が症状が重いように思います。

次回は更年期障害に用いられる漢方薬について書きます。

ではまた。

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